Разделы
Календарь событий
Апрель 2017
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
27 28 29 30 31 1 2
3 4 5 6 7 8 9
10 11 12 13 14 15 16
17 18 19 20 21 22 23
24 25 26 27 28 29 30
13.12.2017 - 14.12.2017
International Conference on «Applied psychology and behavioral sciences»
Дата конференции: 13–14 December 2017
Aukland, New Zealand
12.12.2017 - 13.12.2017
International Conference on «Applied psychology and behavioral sciences»
Дата конференции: 12–13 December 2017
Bangkok, Thailand




Новости

Прокрастинация: зачем откладывают дела «на потом»?

01.03.2013

Прокрастинация – это неэффективная трата времени, когда человек и не работает (что-то он делает, но делает не то, что надо), и вроде как не отдыхает. Этим она и отличается от лени и медлительности.

Прокрастинаторы легко находя убедительные причины, почему они затягивают или откладывают решение стоящих перед ними задач. Например, они могут убедить себя, что правильно расставляют приоритеты, не позволяя работе занимать большую часть своей жизни, или могут считать, что им проще работать под натиском и давлением нависающих сроков выполнения работ. Для прокрастинации существует множество поводов и каждый прокрастинатор оправдывает своё отлынивание по-своему.

В разной степени состояние прокрастинации присуще большинству из нас и до определённого уровня оно считается нормой. Однако оно становится большой проблемой, когда превращается в обычное рабочее состояние, в котором человек находится большую часть своего времени.

По данным западных психологов, хронической формой прокрастинации страдают двадцать процентов взрослого населения. Хорошая новость заключается в том, что это не врожденное, а приобретенное поведение, следовательно, с симптомами прокрастинации можно бороться.

Причины прокрастинации

  • Самой распространенной причиной прокрастинации является нелюбимая работа, скучное и неприятное дело, которым надо заниматься. Если вам что-то не нравится, вы это не делаете.
  • Неумение человека расставлять приоритеты.
  • Неясность главных жизненных целей, собственных устремлений. Отсюда отсутствие энергии, депрессивность и неосознанное сомнение в важности того или иного дела.
  • Прокрастинацией часто страдают люди, не умеющие организовать себя и свое время.
  • Некоторые страдают прокрастинацией потому что не знают, как подступиться к сложной работе (недостаток ресурсов, навыков и т.д.) или боятся, что не справятся.
  • Отсутствие навыков принятия решения и боязнь принимать решения из-за неуверенности в их правильности.
  • Другие страхи и фобии. Например, страх перемен, страх неудач, страх успеха (страшно взяться за ответственное дело), боязнь боли (кто не откладывал поход к зубному), застенчивость и т.д.
  • Прокрастинация может быть результатом перфекционизма. Человек не приемлет несовершенный результат работы и, несмотря на то, что уже прошли все установленные сроки выполнения задач продолжает полировать мельчайшие детали.

Как бороться с растратой времени впустую?

  • Первым делом необходимо признать наличие проблемы.
  • Поменяйте своё отношение к срочным и сложным делам. Если процесс трудоемкий и длительный, разбейте его на части и делайте перерывы после выполнения каждой из них.
  • Планирование времени – навык, который делает нашу работу более качественной и продуктивной.
  • Попытайтесь понять, что невыполнимого и неприятного есть в откладываемых делах. Можно делегировать эти задачи кому-то другому или же сделать так, чтобы их вовсе не нужно было реализовывать.
  • Вместо «я обязан», «я должен», говорите: «я сделаю это по собственной воле».
  • Чтобы избавится от прокрастинации, вызванной тем или иным страхом, надо бороться с самим страхом.
  • Найдите что-либо, что воодушевит и обрадует вас. Всплеск положительных эмоций поможет преодолеть временную прокрастинацию.
  • Не надо мучиться угрызениями совести, лучше поспите или прогуляйтесь на свежем воздухе. Полноценный отдых и хороший сон – эффективное лечение прокрастинации.
  • Если прокрастинация связана с вашим отторжением профессиональной деятельности, может, стоит подумать о смене работы, найти свой путь?
  • Тренируйте самодисциплину и силу воли. Начните с  несложных и небольших заданий. Одним из таких заданий может быть утренняя гимнастика.
  • Для тех, кто убеждает себя в нехватки времени на выполнение продолжительной задачи (несвязанной с повседневной работой), советую составлять анти-расписание дел – календарь, где отмечены все дела, которые надо сделать (кроме того до  которого все никак не дойдут руки). Он поможет найти свободные промежутки времени, когда можно заняться этим делом.

Сайт «Конструктор успеха»


Возврат к списку